Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava aktiviranje većeg broja mišića i sagorevanje više kalorija nego obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Pravilnom tehnikom angažuje se oko 600 mišića, što rezultira 20-55% većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Jača mišiće celog tela
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Povećava potrošnju kalorija
• Pogodno je za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element opreme su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica je kada se, dok stojite uspravno, rukohvat nalazi na visini struka. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno je koristiti palice namenjene isključivo za nordijsko hodanje, jer su lakše i imaju specijalne vrhove koji dobro prianjaju uz kamen. Palice za skijanje nisu pogodne zbog različitog dizajna i materijala.

Tehnika hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima
2. Ruke prate prirodni pokret hodanja
3. Palice se postavljaju pod uglom od 45 stepeni
4. Gornji deo tela ostaje opušten

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masnoća, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Pri većem intenzitetu, organizam više radi na izgradnji mišićne mase. Preporučuje se trening od tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po sesiji.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinacija nordijskog hodanja sa sledećim praksama može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak
• Jedite orasiće i paradajz umak za zdravlje srca
• Održavajte oralnu higijenu
• Umereno unosite alkohol
• Jedite 9 obroka voća i povrća dnevno

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Udobne patike sa dobrom amortizacijom
• Proporcionalno odabranu odeću
• Monitor pulsa za praćenje intenziteta treninga

Pri izboru obuće, obratite pažnju na:

• Kupujte je uveče kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba biti 8 mm razmaka
• Obujte obe cipele i prošetajte se po prodavnici
• Uzmi svoje čarape na probu

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Pri planinarenju ne zaboravite na:

• Dovoljnu količinu vode
• Zaštitu od krpelja i sunca
• Laku i prozračnu odeću
• Vjetrovku za svaki slučaj

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efektan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubljenje viška kilograma. Zahvaljujući aktiviranju većeg broja mišićnih grupa, ova aktivnost pruža brojne prednosti u odnosu na obično hodanje. Uz minimalnu investiciju u osnovnu opremu i redovno vežbanje, možete postići značajne rezultate u poboljšanju svog zdravlja i fizičke kondicije.