Zašto zglobovi škripecu i kako ublažiti neprijatne simptome

Mnogi ljudi doživljavaju neobičan fenomen – škripanje ili kljocanje zglobova, posebno u predelu kukova, vrata, šaka i kolena. Ovaj zvuk, koji podseća na meljevenje ili pomeranje delova, često izaziva zabrinutost. Da li je ovo normalna pojava ili znak ozbiljnijeg problema?

Najčešći uzroci kljocanja zglobova

Prema iskustvima pojedinaca, zglobovi najčešće škripecu u sledećim situacijama:

• Pri pokretima nakon dužeg mirovanja
• Prilikom namernog "pucanja" prstiju ili vrata
• Tokom fizičke aktivnosti ili vežbanja
• Kada se neki deo tela "izleži" u neprirodnom položaju

Da li je škripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno škripanje bez pratnje bola nije znak za uzbunu. Međutim, ako se javlja često i praćeno je bolovima, otežanim kretanjem ili oticanjem, preporučuje se poseta specijalisti. Neki od mogućih uzroka uključuju:

• Nedostatak sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove
• Promene u hrskavici zbog starenja ili prekomernog opterećenja
• Nedostatak određenih minerala kao što su kalcijum i magnezijum
• Početni stadijumi artroze kod starijih osoba

Kako ublažiti simptome?

Iako ne postoji univerzalni lek za ovaj problem, neke od metoda koje su pomogle pojedincima uključuju:

1. Redovna fizička aktivnost

Umereno vežbanje poput šetnje, plivanja ili joge može poboljšati cirkulaciju i proizvodnju sinovijalne tečnosti. Važno je izbegavati prekomerno opterećenje zglobova.

2. Ishrana bogata mineralima

Konzumiranje dovoljne količine mlečnih proizvoda, orašastih plodova, zelenog povrća i ribe može doprineti zdravlju kostiju i zglobova. Neki preporučuju i dodatke ishrani sa kalcijumom i magnezijumom, ali pre uzimanja suplemenata savetuje se konsultacija sa lekarom.

3. Hidratacija organizma

Dovoljan unos vode je ključan za održavanje optimalne količine sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove.

4. Kontrola telesne težine

Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, posebno kukove i kolena, što može dovesti do preuranjenog habanja hrskavice.

Kada je vreme za posetu lekaru?

Preporučuje se potraga za stručnom pomoći u sledećim situacijama:

• Ako se škripanje javlja svakodnevno i u više zglobova
• Kada je zvuk praćen bolom ili otežanim kretanjem
• Ako postoji osećaj "zagođenosti" zgloba koji se mora namerno ispravljati
• U slučaju pojave otekline, crvenila ili lokalnog porasta temperature

Šta možete očekivati kod lekara?

Specijalista (najčešće ortoped) će obično uraditi:

• Detaljni pregled i analizu simptoma
• Fizikalni pregled zglobova
• Ultrazvuk ili RTG ukoliko postoji sumnja na ozbiljnije promene
• Testove pokretljivosti zglobova

Da li postoje preventivne mere?

Iako ne možemo potpuno sprečiti starenje zglobova, neke od preventivnih mera uključuju:

• Izbegavanje dugotrajnog sedenja u istom položaju
• Redovno istezanje tokom radnog dana
• Korišćenje ergonomskih stolica i radnih površina
• Nošenje udobne obuće sa dobrim amortizerima
• Izbegavanje naglih pokreta i preteranog opterećenja

Česta pitanja o škripanju zglobova

Da li je istina da namerno "pucanje" prstiju uzrokuje artritis?

Trenutne studije ne pokazuju direktnu vezu između namernog pucanja prstima i artritisa. Međutim, preterano ponavljanje ovog pokreta može dovesti do opuštanja ligamenata i smanjene stabilnosti zgloba.

Da li su mlečni proizvodi dovoljni za zdravlje kostiju?

Iako su mlečni proizvodi izvor kalcijuma, potrebno je obezbediti i dovoljan unos vitamina D (koji pomaže apsorpciju kalcijuma) kao i drugih minerala poput magnezijuma koji igraju ulogu u zdravlju kostiju.

Da li su suplementi neophodni?

U idealnom slučaju, sve potrebne nutrijente treba unositi kroz balansiranu ishranu. Suplementi se preporučuju samo u slučajevima potvrđenih deficita ili po savetu lekara.

Škripanje zglobova je čest fenomen koji obično ne ukazuje na ozbiljan problem, ali ne treba ga zanemariti ako se javlja često ili praćeno je bolom. Održavanje aktivnog načina života, pravilna ishrana i pravovremena reakcija na uznemirujuće simptome ključni su za dugoročno zdravlje zglobova.