Pilates - Transformacija Tela i Duha Kroz Vezbanje

Šta je Pilates i Zašto Ga Volimo?

Pilates je univerzalna metoda vežbanja pogodna za sve uzraste i nivoe fizičke spreme. Za razliku od intenzivnih aerobnih aktivnosti koje mogu biti štetne za osobe sa viškom kilograma, pilates deluje blago ali efikasno - oblikuje mišiće, poboljšava držanje i daje energiju.

Kao što jedna vežbačica ističe: Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme.

Koliko Često Vežbati Pilates?

Optimalna učestalost za vidljive rezultate je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako ističu iskusni vežbači: Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Važno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo.

Rezultati Pilatesa - Šta Možete Očekivati?

Efekti pilatesa su dugotrajni i vidljivi na celom telu:

• Zatezanje i oblikovanje mišića (posebno stomaka, ledja i zadnjice)
• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Osećaj lagodnosti i smanjenje stresa

Kao što jedna vežbačica opisuje: Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično. I posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla.

Kako Pronaći Dobrog Instruktora?

Ključ uspeha u pilatesu leži u kvalitetnoj instruktori. Dobar instruktor:

• Prati svakog pojedinačno i koriguje pravilan položaj
• Uči pravilno disanje koje je osnova pilatesa
• Prilagođava vežbe individualnim potrebama i mogućnostima
• Koristi raznovrsne rekvizite (lopte, trake, roler)

Kako jedna iskusna vežbačica napominje: Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru. Ali nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki.

Pilates za Specijalne Potrebe

Pilates je izuzetno koristan za osobe sa:

• Problemima sa kičmom i vratom (skolioza, isijas)
• Povredama kolena (vežbe se mogu prilagoditi)
• Slabom cirkulacijom i ukocenošću
• Posle porodja za oporavak mišića dna karlice

Kako jedna učesnica ističe: Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija.

Pilates Kod Kuće - Da li je Moguće?

Za one koji nemaju vremena ili pristupa studiju, pilates može da se vežba i kod kuće. Osnovna oprema uključuje:

• Podlogu za vežbanje (cena oko 700 din)
• Pilates loptu (55-75cm, cena 1000-1600 din)
• Elastične trake (thera band)
• DVD sa vežbama ili YouTube tutorijali

Međutim, kao što neki savetuju: Moj savet je da ako imate mogućnosti, u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe.

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li pilates pomaže u mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen za gubitak kilograma, već za zatezanje i oblikovanje tela. Međutim, uz pravilnu ishranu može doći do gubitka masnih naslaga.

Da li je pilates dobar za zatezanje zadnjice i nogu?

Da, sa dobrim instruktorom možete očekivati izuzetno zatezanje celog tela, uključujući zadnjicu i noge. Kako jedna vežbačica potvrđuje: Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu.

Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

Prve promene u osećaju i pokretljivosti vide se već posle nekoliko treninga, dok vidljivi rezultati na telu obično nastupaju posle 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Preporučeni Pilates Studioi u Srbiji

Na osnovu iskustava vežbača, neki od kvalitetnih studija su:

• Beo Gym (Francuska 26a, Beograd) - fenomenalni treninzi po povoljnim cenama
• Extreme Gym (Venizelosova, Beograd) - instruktori fizioterapeuti, vežbe prilagođene individualnim potrebama
• Nina's Team - mix pilates sa raznovrsnim rekvizitima i dinamičnim programom
• SC Forma (Banovo Brdo) - kvalitetni treninzi sa iskusnim instruktorima

Lična Iskustva i Saveti

Vežbačice koje redovno praktikuju pilates ističu brojne prednosti:

"Pilates mi je baš pomogao - imala sam bolove u leđima strašne. Treniram već 5 godina i od kad sam počela više nemam te probleme."

"Redovno idem na pilates najviše zbog kičme - to su vežbe istezanja. Uz to se uči i pravilno disanje. Pilates mi pomaže da se opustim i zaboravim sve naporne situacije tokom dana."

Zaključak

Pilates je kompletan sistem vežbanja koji pruža brojne benefite - od poboljšanja fizičke kondicije i izgleda tela do smanjenja stresa i poboljšanja kvaliteta života. Ključ uspeha leži u pravilnom izvođenju vežbi, redovnosti i strpljenju - rezultati će sigurno doći. Kao što jedna posvećena vežbačica kaže: Pilates sam bogami već petu godinu i vežbaću ga do kraja života.