Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u izboru pravih namirnica. Neki sastojci dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća i regulisanju težine.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja pokazala su da hemikalije u morskim algama mogu smanjiti apsorpciju masnoća za do 75%. Prah od algi sve se češće koristi u proizvodnji hrane za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi povećavaju sagorevanje kalorija za oko 15% već dva sata nakon konzumiranja. Što su papričice ljuće, to su efikasnije. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumiranja. Koristan je i tokom prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein iz kafe i drugih izvora stimulira metabolizam, potičući brže sagorevanje kalorija. Zeleni čaj, koji takođe sadrži kofein, može povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100.

Đumbir

Ova aromatična biljka deluje kao okidač za procese sagorevanja masnoća u organizmu, pretvarajući ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego za ugljene hidrate ili masti. Proteini takođe podstiču izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Jaja daju dugotrajan osećaj sitosti, što smanjuje potrebu za međuobrocima.

Diuretske namirnice za detoxikaciju

Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma. Neke od najboljih prirodnih diuretika uključuju:

• Šparoge - Sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i razbijanje masnih ćelija
• Repa - Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - Stimulira rad endokrinih žlezda i bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbušnu masnoću
• Mrkva - Karoteni ubrzavaju metabolizam i uklanjanje masnih naslaga
• Celer - Sadrži "negativne kalorije" i potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - Sadrži 96% vode, potiče lučenje mokraće i ispiranje toksina

Voće koje pomaže u mršavljenju

Neka od najkorisnijih vrsta voća za gubitak težine uključuju:

• Jabuke - Bogate pektinom koji smanjuje apsorpciju masti
• Citrusi - Vitamin C smanjuje apsorpciju masti i sprečava oksidaciju holesterola
• Kruške - Daju dugotrajan osećaj sitosti i regulišu apetit
• Bobičasto voće - Kupine, ribizle i maline vežu žučne kiseline u probavnom traktu

Soja i češnjak - moćni saveznici

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži izoflavone koji utiču na smanjenje masnih ćelija i lecitin koji razgrađuje masnoće.

Češnjak smanjuje nivoe štetnih lipida u krvi, sprečava aterosklerozu i poboljšava cirkulaciju. Može se konzumirati svež, kao ulje ili sok.

Dijetalna vlakna - ključ sitosti

Vlakna su bitna za zdravlje, regulisanje probave i osećaj sitosti. Najbolji izvori uključuju:

• Cjelovite žitarice (zob, heljda, kukuruz)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, leća, soja)
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici)

Kada i kako jesti za optimalne rezultate

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je idealno vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana (supa, povrće na pari, riba) i najbolje je večerati oko 18 sati.

Žvakanje igra ključnu ulogu u mršavljenju - što dulje žvačete, to ćete manje pojesti. Preporučuje se 30-40 žvaka po zalogaju.

Voda je nezaobilazna - pijte je između obroka, a ne tokom njih. Dnevno treba unijeti 2-3 litre vode.

Zlatna sredina u ishrani

Ključ uspešnog mršavljenja leži u ravnoteži između unosa kalorija i fizičke aktivnosti. Važno je:

• Smanjiti unos ugljenih hidrata
• Povećati unos zdravih masti (omega-3, maslinovo ulje)
• Kontrolisati unos proteina
• Izabrati kvalitetne izvore hrane
• Usvajati zdrave navike dugoročno

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalan metabolizam. Najvažnije je usvojiti nove, zdrave navike koje će postati deo svakodnevnog života.