Kako se zdravo ugojiti? Saveti za povećanje telesne mase

Mnogi ljudi imaju problem sa nedovoljnom težinom i žele da nabace nekoliko kilograma. Za razliku od onih koji se bore sa viškom kilograma, ovaj problem često ostaje u senci, ali može biti podjednako frustrirajući. U ovom članku ćemo razmotriti različite metode za zdravo gojenje, iskustva korisnika i savete stručnjaka.

Zašto neki ljudi ne mogu da se ugoje?

Postoji nekoliko razloga zašto neki ljudi imaju problema sa gojenjem:

• Brz metabolizam - organizam brzo sagoreva kalorije
• Genetika - neki ljudi su prirodno mršaviji
• Stres i nervoza - umanjuju apetit i utiču na varenje
• Prevelika fizička aktivnost - trošenje više kalorija nego što se unosi
• Neredovna ishrana - preskakanje obroka

Zdravi načini za povećanje težine

1. Povećajte unos kalorija

Da biste se ugojili, morate unositi više kalorija nego što trošite. Preporučuje se povećanje dnevnog unosa za 300-500 kalorija.

2. Jedite češće tokom dana

Umesto tri velika obroka, pokušajte sa 5-6 manjih obroka širom dana. Uključite zdrave užine između glavnih obroka.

3. Fokusirajte se na hranu bogatu hranljivim sastojcima

Prioritizujte:

• Proteine (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke)
• Zdrave masti (orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje)
• Kompleksne ugljene hidrate (celoviti žitarice, krompir, pirinač)

4. Vežbajte za povećanje mišićne mase

Trening snage sa tegovima može pomoći u izgradnji mišića umesto masnih naslaga. Kardio trening treba ograničiti na umerenu količinu.

Popularni preparati za povećanje apetita i mase

Mnogi korisnici su pominjali različite preparate koje su probali:

Pivski kvasac

Pivski kvasac je bogat vitaminima B kompleksa i proteinima. Dostupan je u prahu i tabletama. Mnogi korisnici navode da im je pomogao da povećaju apetit.

"Pila sam pivski kvasac u tableticama i ugojila se 2kg za 2-3 meseca. Pomoglo mi je da povećam apetit." - iskustvo korisnika

Beviplex

Vitamin B kompleks koji takođe može pomoći u povećanju apetita. Dostupan u apotekama.

Biomed 6

Preparat za povećanje telesne mase o kome postoje podeljena mišljenja. Neki korisnici navode blagi efekat, dok drugi ne vide rezultate.

Proteinski dodaci

Proteinski šejkovi namenjeni povećanju mase mogu biti korisni, posebno u kombinaciji sa treningom.

Ishrana za gojenje - praktični saveti

Evo nekih konkretnih saveta za ishranu:

• Dorucak: Integralni hleb sa maslacem, kuvana jaja, šunka, sir, voće
• Užina: Orašasti plodovi, suvo voće, plazma keks sa mlekom
• Ručak: Meso (crveno, pileće) sa pirinčem/krompirom, salata sa maslinovim uljem
• Užina: Voćni smoothie sa jogurtom i medom
• Večera: Riba sa povrćem, integralni hleb
• Pred spavanje: Mleko sa medom

Šta izbegavati?

Iako je važno povećati unos kalorija, treba izbegavati:

• Preteranu konzumaciju brze hrane i slatkiša
• Neuravnoteženu ishranu bez dovoljno vitamina i minerala
• Pijenje previše tečnosti pre i tokom obroka (smanjuje apetit)

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako imate ozbiljne probleme sa gojenjem uprkos pravilnoj ishrani, konsultujte:

• Nutricionistu - za personalizovani plan ishrane
• Endokrinologa - da proverite funkciju štitne žlezde i hormone
• Gastroenterologa - ako imate problema sa varenjem ili apsorpcijom hranljivih materija

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje i doslednost. Ključ je u povećanju unosa kalorija kroz kvalitetnu hranu, redovnim obrocima i eventualno treningu za izgradnju mišića. Preparati kao što su pivski kvasac i vitamini B kompleksa mogu pomoći u povećanju apetita, ali nisu magično rešenje.

Najvažnije je slušati svoje telo i ne forsirati promene preko noći. Ako ste zdravstveno u redu, prihvatite svoju prirodnu građu dok radite na blagom poboljšanju.